آزمون های کنترل استرس

آزمون های کنترل استرس

این آزمونها به شما کمک می کند متوجه شوید که در وضعیت استرس زا چه رفتاری از خود بروز می دهید . آیا بر اثر این فشارهای عصبی به هم می ریزید و تسلیم می شوید یا این که با صبر و شکیبایی و اعتماد به نفس در مقابل این فشارها ایستادگی می کنید .

برای پاسخ به این ۱۰ آزمون کاری که لزم است انجام دهید ، این است که مشخص کنید که در شرایط آزمون های ده گانه رفتاری که از شما بروز می کند را مشخص نمایید .

به این ترتیب پس از خاتمه آزمون شماره ده متوجه خواهید شد که در شرایط استرس زا چگونه رفتار می کنید .

آزمون شماره یک :

فرض کنید در محیط کارتان مدیر تان شما را به اتاق خود فرا می خواند و با لحن تندی شما را مورد خطاب قرار می دهد در این صورت رفتار شما کدام یک از موارد زیر خواهد بود :

آزمون شماره ۲ :

فرض کنید کار جدیدی را آغاز کرده اید و یک هفته از شروع آن می گذرد و هنوز هیچ دوستی پیدا نکرده اید در این صورت رفتار شما کدام یک از موارد زیر خواهد بود :

آزمون شماره۳ :

فرض کنید هنگام کار کردن با کامپیوتر ناگهان شما متوجه می شوید تمام اطلاعات مورد نیازتان پاک شده ، در این حالت چه رفتاری از شما بروز می کند :

آزمون شماره ۴:

فرض کنید حدود یک هفته است که بر روی یک پروژه کار می کنید و بیش از چند ساعت دیگر وقت ندارید اما هنوز کار به پایان نرسیده در این موقع چه رفتاری از شما بروز می کند :

آزمون شماره ۵ :

فرض کنید کارتان را از دست داده اید در این وضعیت چه رفتاری از خود بروز می دهید :

آزمون شماره ۶ :

فرض کنید در روابط خانوادگی تان مشکل ایجاد شده در این وضعیت چگونه رفتار می کنید :

آزمون شماره ۷ :

فرض کنید رابطه شما با دوستان از بین رفته در این صورت چه رفتاری از شما بروز می کند :

آزمون شماره ۸ :

فرض کنید شب در جاده در حال رانندگی هستید و ماشین شما دچار نقص فنی می شود در این حالت چه رفتاری از شما بروز خواهید داد :

آزمون شماره ۹ :

فرض کنید هنگام رانندگی ماشین پشت سر شما در حال بوق زدن است و می خواهد از شما سبقت بگیرد در این لحظه چه عکس العملی نشان می دهید :

 آزمون شماره ۱۰ :

فرض کنید پلیس به خاطر تخلف جلوی شما را می گیرد اما شما اطمینان دارید که تخلف نکرده اید در این وضعیت چه رفتاری از شما بروز می کند :

اکنون امتیازاتی که از آزمونهای ده گانه به خود می دهید را با هم جمع کنید .

اگر امتیاز به دست آمده بیشتر از ۶۵ باشد به این معنی است که هر موقع در شرایط استرس زا قرار بگیرید از عهده این مبارزه به خوبی بر می آیید .

اگر امتیاز شما بین ۳۰ و ۶۵ باشد لازم است تا از شیوه های بهتری در مقابل استرس استفاده کنید . باید یاد بگیرید که چگونه بر استرس خود غلبه کنید و گرنه ادامه این وضعیت برای سلامتی شما مضر است و لازم است که به یک درمانگر که روشهای کنترل استرس را به شما آموزش دهد مراجعه داشته باشید .