همه ی انسان ها هر از گاهی نگران می شوند – اما برخی تقریبا هر روز خدا نگران اند. در واقعا ۳۸ درصد افراد می گویند که هر روز نگران اند و مبتلایان به نگرانی مزمن اغلب می گویند:« در کل زندگی ام آدم نگرانی بوده ام.» نگرانی سرانجام به افسردگی می انجامد و زندگی را به کامتان تلخ می کند. پس بیایید کاری کنیم تا این سرانجام شوم به وقوع نپیوندد.
نگرانی چیست؟
منظور از “نگرانی” چیست ؟ نگرانی ، افکار تکرارشونده ای درباره ی آینده است که بدبینانه اند. نگرانی های معمول در قالب سوالات ” اگر … چی؟ ” ظاهر می شوند. ببینید که آیا سوالات زیر به نظرتان آشنا هستند ؟
- اگر معشوقی را که در رویاهایم ساخته ام هرگز پیدا نکنم چی ؟
- اگر سرانجام تنها و بی کس شوم چی ؟
- اگر بیماری بدی (لاعلاجی / سختی) داشته باشم چی ؟
- اگر پولم تمام شود چی ؟
- اگر … مرا ول کند چی ؟
- اگر برای دخترم / پسرم / همسرم / … اتفاق بدی بیفتد چی ؟
- اگر مرتکب اشتباه شوم چی ؟
- اگر طرد شوم چی ؟
- اگر پاک آبرویم را ببرم چی ؟
- اگر اصلا خوابم نبرد چی ؟
به گمانم دستگیرتان شد که منظورم چیه ؟
نگرانی های شما پیش بینی هایی هستند که فقط بارها و بارها در ذهن تان تکرار می شوند. این گونه نیست که یک دقیقه یک فکر (برای مثال ” اگر بیماری بدی / سختی داشته باشم چی ؟”) به ذهن شما خطور کند و سپس سراغ کارهای معمول خود بروید. این حالت نگرانی به حساب نمی آید بلکه فقط یک فکر آزاردهنده است. نگرانی این گونه است که فکر مذکور به دفعات تکرار می شود ، در دامش می افتیم و این تصور را پیدا می کنیم که باید به آن پاسخ دهیم. افزون بر اینها افکار نگران ساز افکاری هستند که برای ما مهم اند. شما غرق در این افکار می شوید اما هرگز چیزی عایدتان نمی شود.
نگرانی ها احساسات تان نیستند. برای مثال گفتن ” احساس اضطراب می کنم / مضطربم ” گزارشی درباره ی هیجانات تان است نه پیش بینی. پیش بینی جمله ای است که می توانیم به صورت بالقوه بررسی کنیم و ببینیم که آیا درست است یا غلط برای مثال ” در امتحان … نمره ی قبولی نخواهم گرفت. ” این جمله ای است که می توانیم بررسی کنیم.
آیا مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ((GAD هستید ؟
فهرست زیر را نگاه کنید و ببینید که علایم اختلال اضطراب فراگیر را دارید یا خیر.
- نگرانی مفرط، در اغلب روزها و به مدت ۶ ماه
- مشکل در کنترل نگرانی
- خلل ایجاد کردن نگرانی در زندگی روزمره
- وجود سه علامت زیر دراغلب روزها:
- بی قراری یا احساس برانگیختگی یا عصبانیت
- به راحتی خسته شدن
- تندخویی
- تنش عضلانی
- مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن چندین باره در نیمه های شب یا خواب های نامطلوب آشفته
- مشکل در تمرکز یا خالی شدن ذهن
حدود ۷ درصد افراد، به این اختلال مبتلا هستند. احتمال ابتلای زنان، دوبرابر مردان است. اگر مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر هستید، پس درباره ی چند موضوع، نگران اید. برای مثال، مادری نگران دخترش، کارش، و به خواب رفتن بود. همچنین، از این بابت که خیلی نگران بود، نگران بود. مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر، تنش عضلانی دارند، در هضم غذا مشکل دارند، درد دارند، و احساس خستگی می کنند. همچنین، در تمرکز مشکل دارند.
در واقع ۹۳ درصد مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر مساله ی روان پزشکی دیگری نیز دارند. این مساله معمولا افسردگی یا اختلال اضطرابی دیگری است. مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر در مقایسه با دیگران احتمال بیشتری دارد که نزد متخصص گوارش و قلب بروند. ۲۵ درصد افرادی که به دلیل مسائل روانی به پزشک مراجعه می کنند مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر هستند.
اختلال اضطراب فراگیر مزمن است. ۸۵ درصد از مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر که یک سال از زمان تشخیص اختلالشان گذشته است اما درمانی دریافت نکرده اند، همچنان مسائل عمده ای دارند. نگرانی تقریبا سه چهارم این افراد مقدم بر افسردگی شان است. افسردگی آنان اغلب مزمن و خفیف است و مشخصه اش این است که بدبین اند، اعتماد به نفس ندارند، و از فعالیت ها و رویداد های مختلف لذت چندانی نمی برند.
نگرانی مزمن – یعنی، نوعی نگرانی که ماه ها طول می کشد – ویژگی محوری اختلال اضطراب فراگیر است. نگرانی مزمن شما ممکن است به تهوع، نشانگان روده ی تحریک پذیر، خستگی، درد، مشکل در تمرکز، بی تصمیمی، و احساس نا امیدی منجر شود. اضطراب و نگرانی شما ممکن است سبب شود که سیگار بکشید. یا ممکن است سبب شود دست به سوء مصرف مشروبات الکلی و مواد بزنید، تا خرخره غذا بخورید، یا بی خوابی به سراغتان آید.
نگرانی چه اثری در شما می گذارد
آیا نگرانی های شما بر زندگی تان اثر می گذارد؟ برای مثال، آیا هیچ یک از موارد زیر برای شما آشنا است ؟
- به قدری نگران ام که نمی توانم آرام بگیرم.
- نگرانی هایم نمی گذارد که از چیزیهای مختلف لذت ببرم.
- کارهایی هست که از انجام دادنشان وحشت دارم، چون مرا نگران می کنند.
- نمی توانم نگرانی هایم را از ذهنم خارج کنم.
- به هر دری می زنم تا جلوی نگرانی هایم را بگیرم اما موفق نمی شوم (نمی توانم)
- اغلب از افکارم و این که چقدر ناراحتم، آگاهم.
- اغلب از دیگران می خواهم که خاطرم را جمع کنند.
- فکر می کنم نگرانی ام از کنترل خارج شده است.
- با این نگرانی هایی که دارم، خودم را دیوانه (یا مریض) می کنم.
- با این نگرانی ها خودم را از پا در می آورم.
اگر موارد فوق برای شما آشناست پس با نگرانی خود مساله دارید. اگر احتمال می دهید افرادی که می شناسید، به این موارد، پاسخ بله می دهند، یعنی آنها هم از نگرانی رنج می برند.
خبر خوب این است که برای مقابله با نگرانی، روش هایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. افراد با استفاده از روش های درمانی مانند دارودرمانی ، شناخت درمانی ، روان درمانی ، رفتاردرمانی و هیپنوتیزم درمانی در مواقعی که از درمان های دیگر نا امید شده اند ، می توانند خود را از چنگال نگرانی رها کنند.
با این نگرانی ها چه باید کرد؟
بیایید با بدترین توصیه شروع کنیم – یعنی، نوعی توصیه که موثر واقع نمی شود، اما دیگران دائما در گوشتان می خوانند تا آن را اجرا کنید. آیا دیگران جملات زیر را به شما می گویند؟
- سعی کن مثبت فکر کنی.
- چرا با نگرانی هایت خودت را اذیت می کنی؟
- باید به خودت باور داشته باشی.
- فقط به خودت بگو «نگرانی ایست».
می توانیم همین طور توصیه های خیرخواهانه تر اما نا موثر بکنیم؛ ولی هیچ کدام از آنها کمکی نمی کند. برای این که از نگرانی خود سر در آوردید نیاز دارید که آن را هر روز بررسی کنید. نیازی نیست که زمان زیادی را صرف آن کنید بلکه باید منظم باشید. نگرانی شما به طور کامل ناپدید نخواهند شد. همچنین، گلوله ای معجزه آسا وجود ندارد تا آن را قلع و قمع کند. اما تکنیک های خودیاری بسیاری توسط درمانگر کارآمد وجود دارد که می تواند برایتان مفید واقع شوند. البته شبیه باشگاه سلامتی است – می توانید در آن ثبت نام کنید ( عضو شوید ) اما باید از ابزارهایش استفاده نمایید.
……………………………………………………………………………………………………….
جهت مشاوره ، روان درمانی و هیپنوتیزم درمانی یا آموزش خود هیپنوتیزم
نوسط دکتر سعادت الله روحانی
با شماره های زیر بگیرید :
- تلفن های تماس با ما ( مشهد ) :
- ۳۶۰۶۰۸۶۹
- ۳۶۰۸۷۳۱۵
- ۰۹۱۵۳۱۴۸۰۰۵
- ۰۹۱۵۰۰۱۸۰۰۵
- آدرس کانال ما در تلگرام :
- ravanshenasiebehroozi@
- آدرس سایت ما :
- .www.hypnosrohani.ir
- آدرس ما در اینستاگرام :
- dr.saadatallahrohan