میزان استرس خود را با نمره تعیین کنید . مواردی که در ایجاد استرس دخالت دارند میزان استرس خود را از طریق جدول زیر می توانید مشخص کنید : با مرور در زندگی خود در ۶ماه تا یک سال گذشته ببینیدکدامیک از این استرس ها را داشته اید . نمره ها را مشخص و در آخر

حوادث زندگی باعث استرس می شوند   ( درجه بندی بر طبق شاخص هولمز – راهه ) میزان درجه استرس سازی حوادث زندگی         خیلی بالا ۱-   مرگ همسر ۲-   طلاق یا جدایی ۳-   مجازات زندان ۴-   مرگ یکی از نزدیکان ۵-   مجروح شدن ۶-   بیمار شدن ۷-   از دست دادن کار

علایم و نشانه های استرس در تعریف استرس می توان گفت :  واژه استرس به معنای نیرو ، فشار و اجبار ، واژه ای است انگلیسی و در زبانهای مختلف با همین لفظ به کار برده شده است . استرس حالتی هیجانی است که فشار روانی به ما وارد می کند و بر هم زننده